به طور معمول از ویتامین سی به عنوان ویتامینی تقویت کننده قوای بدنی نام برده می‌شود که به صورت مکمل یا دارو مصرف می‌شود. کپسول ویتامین c یکی از گزینه‌های خوب برای جبران کمبود ویتامین سی است. براساس پیشنهادات پزشکان بهتر است کپسول ویتامین سی در هنگام غذا و با آب فراوان مصرف شود تا اثربخشی بالاتری داشته باشد.
نکات مهم درمورد مصرف ویتامین سی
قبل از هر چیزی باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد ویتامین سی در روز نمی‌تواند باعث تسریع بهبودی شما شود. بنابراین، بهتر است زمان بندی مشخصی برای مصرف این ویتامین داشته باشید. همچنین، از آنجایی که مقدار اضافی این ماده از بدن دفع می‌شود، مصرف روزانه آن عوارضی ندارد. مصرف این ویتامین در دوران بارداری باید تحت نظارت پزشک متخصص انجام شود.
بدن روزانه به چه مقدار ویتامین سی نیاز دارد؟
مقدار نیاز هر فرد به ویتامین سی به عواملی مختلفی مانند سن و جنسیت شخص بستگی دارد. پزشکان مصرف 90 میلی‌گرم ویتامین سی در روز را برای بدن مردان ضروری می‌دانند. مقدار توصیه شده ویتامین سی برای زنان 75 میلی‌گرم در روز است. حداکثر مقدار قابل مصرف این ویتامین به 200 میلی‌گرم در روز می‌رسد.
چه زمانی برای مصرف ویتامین سی مناسب است؟ بهترین زمان مصرف ویتامین c موقعی است که معده پر نباشد. بنابراین مناسب‌ترین زمان در ۲۴ ساعت شبانه روز برای مصرف ویتامین c صبح زود است. سعی کنید ویتامین سی را 30 الی 45 دقیقه قبل از صبحانه میل کنید. از زمان‌های مناسب دیگر مصرف ویتامین سی در طول روز می‌توان به 2 ساعت بعد از مصرف وعده غذایی زمانی که معده کاملا خالی شده اشاره کرد.
زمان مناسب خوردن قرص جویدنی ویتامین سی
✔ قرص جویدنی این ویتامین برای افرادی که معده حساسی در برابر قرص جوشان دارند مناسب است. بهتر است قرص ویتامین سی را زمانی که معده به طور کامل خالی است مصرف کنید. همچنین می‌توانید قرص جویدنی ویتامین سی را قبل از خواب بخورید. توجه داشته باشید که باید بین زمان شام و خواب حداقل دو ساعت فاصله باشد.
✔ بهترین زمان مصرف ویتامین سی برای ورزشکاران: برای ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند، مصرف روزانه ویتامین سی بسیار مفید است. ورزشکاران می‌توانند یک یا دو عدد قرص ویتامین c در روز مصرف کنند. مصرف ویتامین سی باید در هنگام ناشتایی یا نیم ساعت قبل از انجام بدنسازی باشد. بهتر است افراد بالای 18 سال از مشورت پزشک برای مصرف روزانه ویتامین سی استفاده کنند.
✔ مصرف ویتامین سی در صبح بهتر است یا شب؟ ممکن است برای شما هم سوال باشد که بهترین زمان مصرف ویتامین c در روز است یا شب؟ باید گفت که ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است که در هنگام خالی بودن معده جذب بسیار بالایی دارد. بنابراین، ساعات اولیه روز که معده کاملاً خالی است بهترین زمان برای مصرف ویتامین سی است. البته، هیچ مانعی برای مصرف ویتامین سی در شب وجود ندارد.
فواید مصرف ویتامین c چیست ؟
ویتامین سی جز ویتامینهای محلول در آب است که به عنوان یکی از موثرترین ویتامین‌ها در درمان بیماری‌ها از جمله سرماخوردگی شناخته می‌شود. همچنین این ویتامین یکی از بی‌خطرترین ویتامینهای بدن است زیرا بدن مقدار بیش از حد این ماده را دفع می‌کند. همانطور که گفتیم ویتامین سی باعث سریعتر پیش رفتن روند درمان برخی بیماری‌ها می‌شود. از جمله مهمترین فواید ویتامین c می‌توان به موارد پایین اشاره کرد:
✔ تقویت سیستم ایمنی بدن: هنگامی که بدن در حال مبارزه با یک ویروس است، ویتامین سی به عنوان یکی از سلاح‌های اصلی شناخته می‌شود. ویتامین سی با تحریک نوتروفیل‌ها باعث تقویت قوای ایمنی بدن شده و مانع مهمی در برابر پیشروی بیماری است. علاوه بر این از اثرات مخرب ناشی از تجمع بیش از حد نوتروفیل‌ها هم جلوگیری می‌کند. لازم به ذکر است که مواد غذایی حاوی اسید سیتریک نیز به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
✔ کمک به درمان آرتروز: پزشکان به افرادی که درگیر آرتروز هستند مصرف ویتامین سی را پیشنهاد می‌کنند اما ویتامین سی چگونه باعث بهبودی آرتروز می‌شود؟ کلاژن یک پروتئین مهم در بافت استخوان و مفصل است و ویتامین سی، مواد اولیه مهمی برای ساخت این ماده شناخته می‌شود. همچنین این ماده می‌تواند التهاب عفونت در ناحیه آرتروز را کاهش دهد. بنابراین داشتن اطلاعات در رابطه با بهترین زمان مصرف ویتامین c می‌تواند به رفع سریعتر این بیماری کمک بیشتری کند.
✔ بهبود عملکرد قلب: در سال‌های اخیر بیماری‌های قلبی و عروقی افزایش چشمگیری داشته‌اند. نتایج آزمایشات نشان می‌دهد که مصرف مناسب ویتامین سی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. همچنین این ویتامین در بهبود عملکرد میوکارد قلب نیز نقش دارد. میوکارد مسئول کنترل انقباض و استراحت عضله قلب است.
✔ منابع غنی ویتامین سی: علاوه بر دانستن بهترین زمان مصرف ویتامین سی، شناخت منابع طبیعی این ویتامین نیز ضروری است. مصرف سبزیجات و میوه‌هایی که دارای ویتامین سی هستند مثل: اسفناج، جعفری، کلم، پرتقال، کیوی، لیمو، توت فرنگی و ... راهی سالم و طبیعی برای دریافت این ماده است. در واقع سبزیجاتی که برگ تیره دارند منبع غنی ویتامین سی هستند. از دیگر منابع غنی این ویتامین می‌توان به مکمل‌ها و داروها اشاره کرد.
✔ دارو و مکمل: علاوه بر مواد طبیعی همچون میوه‌ها و سبزیجات قرص‌ها و مکمل‌های این ویتامین نیز به مقدار زیادی حاوی ویتامین c هستند. این قرص‌ها و مکمل‌ها به دلیل مصرف راحت و بدون ضرر طرفداران زیادی دارند. برای کودکانی که علاقه‌ای به مصرف دارو ندارند قرص جوشان ویتامین سی مناسب است. افراد بالغ می‌توانند از کپسول‌های خوراکی یا قرص‌های جویدنی این ویتامین استفاده کنند.
ویتامین سی که با نام اسید آسکوربیک هم شناخته می‌شود یکی از مهمترین ویتامینهای مورد نیاز بدن است که مصرف روزانه آن بسیار مفید است. اگر قصد کسب اطلاعات بیشتر در مورد ساختارشیمیایی ویتامین c را دارید می‌توانید به صفحه خرید آسکوربیک اسید سر بزنید. برای خرید بهترین برند ویتامین سی باید با فواید و نحوه مصرف آن آشنا باشید.
بدون دیدگاه